11 Mitos sobre exercícios físicos que prejudicam a saúde

A prática esportiva é uma fonte ilimitada de diversos mal-entendidos. Ideias equivocadas sobre a vida fitness fazem com que estabeleçamos objetivos impossíveis e escolhamos caminhos errados para tentar alcançá-los.

O Incrível.club resolveu investigar quais são as dicas confiáveis e quais devem ser ignoradas definitivamente.

Mito 1. O melhor horário para treinar é pela manhã

Não é bem assim. O melhor momento para treinar é quando você pode treinar. Não importa o que você prefere: à tarde na academia ou correr de manhã. O mais importante é a regularidade. Estudos mostraram que não há diferença nos resultados provocados pelos treinos feitos pela manhã ou à tarde. Muitos executivos que correm maratona e têm agendas lotadas treinam às 4h00 de manhã. Outras pessoas só conseguem horário depois das 22h00. Se é quando sua agenda permite, sem problema.

Mito 2. Os melhores treinos para o cérebro são quebra-cabeças, jogos e palavras cruzadas

Palavras cruzadas e quebra-cabeças não são os únicos métodos para “treinar o cérebro”. Exercícios físicos são igualmente bons para o corpo e para a mente. Eles fazem o sangue fluir mais rapidamente, por isso às vezes podem ser mais aconselháveis do que o tempo gasto na solução de charadas. O esporte dá mais ânimo, melhora a memória e protege contra a demência.

Mito 3. Não acontecerá nada se você faltar aos treinos por algumas semanas

Isso não é verdade. A maioria das pessoas, após uma interrupção semanal nos treinos, perde tônus muscular. Portanto, ao atingir o resultado esperado, não podemos relaxar e deixar de realizar atividades físicas.

Mito 4. Maratona ou nada. Corrida de longa distância é o método ideal par que você vire um atleta

Não é verdade. E os recordes de inscritos nas corridas de 5km e 10km estão aí para mostrar isso. Pessoas que preferem distâncias mais curtas possuem os mesmos indicadores de saúde cardíaca que os maratonistas. Além disso, atividades leves, corridas curtas ou até caminhadas, desde que com ritmo, são mais recomendadas para o corpo. O músculo do coração, sistema vascular e os órgãos internos se adaptam às atividades, e os benefícios do esporte só aumentam.

Mito 5. Bebidas esportivas são as melhores opções para repor a deficiência de hidratação durante o treino

Infelizmente, isso não é verdade. Bebidas esportivas nada mais são do que água, sal e açúcar. Em vez de bebidas energéticas, os especialistas aconselham beber água e recuperar as forças gastas com suplementos de proteína após o treino.

Mito 6. Esteira é melhor do que andar ao ar livre

Uma caminhada ao ar livre e na esteira não é o mesmo, embora a pessoa percorra a mesma distância. Como num parque, por exemplo, você corre contra o vento e em uma superfície não plana, acaba usando um grupo de músculos importantes que exigem um esforço considerável. Além disso, a queima de calorias é 10% maior do que numa corrida na esteira. Mas voltemos ao primeiro item. Se você só tem tempo para treinar na esteira, vá em frente. Sua saúde agradecerá.

Mito 7. Treinos intensos dão muita vontade de comer

Se depois do treino você sentir muita fome, é porque há algo de errado. Na verdade, a atividade física reduz consideravelmente a sensação de fome. Isso tem a ver com os níveis hormonais: a liberação da grelina, ou hormônio da fome, é reduzida, mas o hormônio da saturação, a leptina, é liberado em dobro.

Mito 8. Barras de proteínas são ótimas alternativas à aveia

Esse é outro mito. Barras de proteína são alimentos processados, que requerem menos calorias para serem digeridas. Com isso, seus benefícios são diminuídos. As barras são opções para o lanche, mas não deve substituir a aveia ou outro tipo de mingau.

Mito 9. Só é possível encontrar cálcio nos laticínios

O mito segundo o qual os laticínios têm muito cálcio não é exato. No entanto, existem produtos que são campeões no teor dessa substância. Brócolis, gergelim, feijões e espinafre podem substituir os produtos lácteos.

Mito 10. Yoga ajuda na luta contra as dores nas costas

Yoga não é um remédio para reduzir as dores nas costas. Se o desconforto estiver relacionado aos músculos, nesse caso o alongamento e algumas posturas podem ser muito úteis, pois fortalecem os músculos abdominais principais, aliviando consideravelmente as dores. Mas se você tem problemas mais sérios, como hérnia e protusão discal, então a yoga pode até prejudicar a saúde. Assim, antes de iniciar qualquer treino, consulte seu médico.

Mito 11. Correr prejudica joelhos e tornozelos

Mais uma confusão amplamente reproduzida por aí. Porém, segundo estudos, correr não apenas não causa lesões como também protege contra doenças do sistema musculoesquelético.

Você costuma praticar esportes? Quais são seus segredos para entrar em forma? Deixe seu comentário!