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11 Formas de controlar o vício em comida e perder gordura rapidamente

Segundo pesquisas recentes, o nosso organismo produz hormônios responsáveis por diferentes vícios e comer demais, por incrível que pareça, também é um deles. Algumas pessoas se controlam muito pouco em relação ao que e a quanto comem e o resultado dessa dinâmica pode não ser apenas a obesidade, mas o surgimento de alguns transtornos mentais que podem levar à compulsão alimentar e até à depressão.

Incrível.club fez uma pesquisa e encontrou alguns conselhos de nutricionistas e especialistas em alimentação que ajudam a combater o vício em comida. Vamos a eles!

  • Substitua os alimentos processados e os adoçantes por alternativas mais nutritivas. Muitos pesquisadores dizem que produtos que contêm muito açúcar, adoçantes artificiais e gorduras causam dependência e podem desencadear diferentes reações químicas no organismo. Quase todos os alimentos processados contêm essas substâncias e é por isso que é importante comprar produtos naturais e saudáveis. Uma boa estratégia é fazer uma lista de compras para evitar produtos escolhidos na base do impulso.
  • Controle o tamanho das porções. Se você não pode excluir completamente os alimentos não saudáveis de sua alimentação, os nutricionistas garantem que pode diminuir o vício ao comer apenas uma determinada quantidade desses alimentos. Por exemplo, se quiser comer batatinhas, compre o menor pacote e coma apenas uma vez por semana. Além disso, descubra quanto você pode comer de cada produto. Se ainda estiver com fome após uma porção, espere uns 3 minutos antes de comer de novo. É muito provável que o desejo de comer diminua durante esse intervalo.
  • Coma refeições saudáveis e regulares. Você pode diminuir o desejo de comer produtos específicos ao manter as suas necessidades nutricionais satisfeitas por meio de refeições equilibradas. É muito comum ouvir que o café da manhã é a refeição mais importante do dia. Especialistas em saúde mental afirmam que ao escolher alimentos saudáveis no início do dia você incorpora à rotina estratégias mais positivas de alimentação.
  • Mude seus hábitos sociais. Assim como pessoas viciadas em qualquer droga, especialistas explicam que os viciados em comida precisam interromper o ciclo. Mudar a rotina pode ser o primeiro passo para se livrar dos hábitos alimentares nocivos. É importante se abrir para atividades que não envolvam comer. Por exemplo: em vez de sair com os amigos para jantar, você pode ir ao cinema.
  • Sente-se à mesa na hora de comer, concentre-se no que você está comendo e mastigue lentamente. Nossos hormônios são responsáveis pelo controle do apetite e da ingestão de calorias; contudo, são necessários cerca de 20 minutos para que o cérebro receba os sinais de que estamos satisfeitos. Portanto, ao fazer tudo um poco mais lentamente você diminui a chance de comer exageradamente.
  • Preste atenção na relação entre a comida e as emoções. Muitas pessoas pensam que comer muito ajuda a eliminar a tristeza. Infelizmente, isso não resolve qualquer problema. Em primeiro lugar, a alimentação emocional está associada a escolhas alimentares não saudáveis, como doces e pizza. Evite esse hábito e enfrente o estresse de frente. Meditação, ioga, exercícios, conversas com amigos, leitura e até mesmo uma série de TV podem ajudar. Ao fazer isso, você diminui o estresse e não engorda.
  • Evite a cafeína. Um sono equilibrado é muito importante para se manter saudável e lidar com o estresse diário. A cafeína, por ser um estimulante, pode perturbar esse processo. Além disso, segundo uma pesquisa, existe uma correlação entre a falta de sono e o aumento de peso. Portanto, diminuir a quantidade de café é uma forma de perder peso.
  • Prepare as refeições em casa. Segundo especialistas, comer em casa é mais saudável porque permite que você controle o que come. Saber a quantidade de sal, de açúcar ou de gordura que há na sua comida e ter a opção de trocar um alimento por outro nos ajuda a controlar a quantidade de nutrientes e de calorias que vamos comer.
  • Trabalhe com incentivos e recompensas em relação ao seu progresso. Por exemplo, após um determinado tempo de exercícios regulares, se dê de presente um dia em um spa ou outra atividade que dê prazer. Você também pode definir uma meta de alimentação saudável por um mês e depois comemorar com uma viagem de fim de semana com amigos, por exemplo. Especialistas garantem que esses sistemas de recompensas ajudam a superar vícios alimentares.
  • Cuide do seu corpo. Estudos sugerem que a massagem é uma boa estratégia na luta contra o excesso de peso. A massagem sueca, por exemplo, é muito boa para ativar a circulação sanguínea e os músculos; além disso, melhora a sensação de bem-estar. Você também pode usar cremes especiais em áreas críticas, como as pernas e os quadris e fazer uma automassagem.
  • Procure ajuda profissional. Não é fácil lidar com o vício em comida, portanto não tenha medo de pedir ajuda. Se você acha que tem algum tipo de distúrbio alimentar, procure um médico imediatamente. O tratamento geralmente inclui terapia, grupos de apoio e, em alguns casos, o uso de medicamentos.

Você acredita que já foi viciado em algum tipo de comida? O que faz para controlar o desejo de comer? Compartilhe a sua experiência nos comentários.