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10 fatores que provocam uma constante sensação de fome

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Sabe aqueles dias em que você tem aquele sentimento ou necessidade de sempre estar comendo alguma coisa? Primeiro, precisa entender o motivo dessa fome, e se na verdade o que você está sentido é mesmo fome.

O Incrivel.club vai te ajudar a entender as causas e explicar quais medidas deverão ser tomadas. Estude-as cuidadosamente e trabalhe os pontos que precisam ser mudados.

10. Na verdade, você está com sede

Se você acabou de almoçar e está sentindo fome de novo, tente se lembrar quando foi a última vez que você tomou água. Beba um copo e espere um pouco. A sensação de fome vai diminuir e você vai perceber que não estava tão faminto assim.

A regra é simples: estabeleça uma rotina para tomar água. A melhor opção para acostumar o seu corpo a consumir uma grande quantidade de água é sempre procurar beber água pela manhã e meia hora antes do almoço.

9. Calorias vazias

"Quero comer uma guloseima". É aqui onde nós consumimos nossas calorias vazias durante o dia. Os aperitivos doces, por exemplo, mesmo em pequenas quantidades, apenas conseguem excitar nosso apetite sem dar ao nosso corpo os nutrientes saudáveis que ele precisa.

Regra: reduza ao máximo o número de carboidratos rápidos, tente consumir alimentos mais saudáveis.

8. Não ter um sono de boa qualidade

Se você tem 7 ou 8 horas de um sono profundo, você não vai acordar com fome no decorrer da noite. Durante a fase do sono, o nosso corpo produz um hormônio chamado melatonina, que é responsável não somente pelo funcionamento correto do nosso corpo, como também para que tenhamos uma boa aparência.

Regra: durma antes da meia noite e quando você acordar vai se sentir mais bonita e muito mais descansada.

7. Reação ao stress

Todos nós reagimos de 2 maneiras diferentes quando nos deparamos com momentos de stress: alguns nem tocam na comida e outros sabem que um bom pedaço de bolo é o que ajuda em qualquer situação angustiante. Se você faz parte do segundo grupo, então este ponto é dedicado à você.

A regra principal: lembre-se que o stress não é um motivo para devorar todo tipo de doce que você encontrar pela frente. Ligue para seus amigos, conversem sobre assuntos agradáveis, faça um bom passeio em um parque, pratique esporte, leia um bom livro ou assista a uma série de TV interessante. Faça algo útil ao invés de chorar sobre um pote de sorvete ou um pote de leite moça.

6. Aperitivos mal combinados com bebidas alcoólicas

O álcool estimula o apetite. Portanto, quando você for a uma festa com seus amigos, cuidado com o que vai comer.

Regra: escolha comidas ou aperitivos saudáveis. Existem comidas certas para cada bebida, por exemplo, para combinar com o sabor do vinho tinto, o melhor é acompanha-lo com uma bruschetta com legumes assados.

5. Falta de proteínas

Não se esqueça de incluir as proteínas em sua dieta, pois na verdade, consumi-las vai te dar uma sensação de alegria, energia e saciedade.

A regra é simples: legumes e frutas com certeza são bons, mas as proteínas são a base de uma dieta saudável. Sendo assim, não se esqueça do iogurte grego, a carne magra, os ovos e muito mais.

4. Carência do tipo certo de gorduras

As gorduras são de diferentes tipos. Os fast-foods, as frituras, os alimentos gordurosos, os defumados e a farinha, são para aproveitar com moderação em festas ou no fim de semana. No entanto, gorduras saudáveis ​​devem estar presentes em sua lista de compras toda semana: azeite, salmão, nozes e frutas secas, abacate, sementes de girassol. Não é necessário que "em nome da dieta" você queira abandonar as gorduras, que são como "ingredientes" essenciais para o seu corpo.

Regra: eliminar as gorduras trans.

3. Não ter uma rotina estabelecida

Normalmente, podemos consumir 5 refeições por dia: café da manhã, almoço, jantar e dois lanches entre os dois últimos. Não pule nenhuma delas.

Regra: pequenas porções durante os intervalos e em horários fixos.

2. "Comida de Instagram"

A tendência de querer olhar fotos bonitas de comida nos fazem pensar nela constantemente. Não fique o tempo todo conectado ao Instagram procurando dicas do que cozinhar hoje à noite ou em uma próxima festa, pois, no fim, seus olhos estarão "jogando contra" você.

Regra: veja menos fotos de alimentos. E tire menos fotos de alimentos.

1. Se alimentar com pressa

Desde a infância nos é ensinado que não se deve comer com pressa, pois isso não faz bem. E acontece que não apenas por capricho dos nossos pais, e sim por um princípio básico e muito importante: você deve ter cuidado com a maneira como o alimenta seu corpo. Comer rápido demais faz com que o nosso organismo não tenha tempo de absorver nada e depois ele acaba pedindo mais comida.

Principal regra: Relaxe e aproveite os momentos da alimentação como uma espécie de ritual agradável.

Outra maneira de enganar o seu corpo: mastigue por mais tempo cada pedacinho.

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