10 Exercícios com cadeiras que ajudam a perder gordura abdominal enquanto você está sentado

Saúde
há 1 ano

O mundo ao nosso redor está mudando rapidamente. A grande maioria dos empregos exige que fiquemos sentados a maior parte do dia. Isso resulta em uma atividade corporal mínima. Alguns tentam compensar indo à academia enquanto outros correm de manhã ou à noite. Mas, na maioria das vezes, é quase impossível encontrar um minuto livre para realizar tais atividades. No entanto, é possível encontrar uma forma de não manter uma vida sedentária.

Incrível.club recomenda 10 exercícios com uma cadeira que você pode fazer durante a sua pausa para o almoço no escritório a fim de manter seu corpo em forma e diminuir sua cintura.

1. Postura de ioga gato-vaca

  • Sente-se reto;
  • Coloque-se na beira da cadeira;
  • Fixe a pelve;
  • Coloque suas mãos nas pernas ou na mesa;
  • Empurre o peito para a frente e os ombros para trás enquanto olha para cima;
  • Comece a dobrar as costas e tensione o abdômen enquanto olha para baixo;
  • Inspire enquanto empurra o peito para fora e expire ao curvar-se;
  • Repita os últimos 3 passos várias vezes.

2. Postura do corpo pendurado

Técnica básica:

  • Coloque as mãos nos antebraços da cadeira ou no assento;
  • Agora, endireite os braços e levante o corpo;
  • Tente se manter no ar por alguns segundos;
  • Não se esqueça de respirar.

Variante do exercício mais complicada:

  • Alongue as pernas e as mantenha a 90º.

Variante do exercício simplificada:

  • Sustente seu corpo no assento da cadeira com os joelhos flexionados.

Variante do exercício avançado:

  • Mantenha as pernas juntas a 90º;
  • Comece a movê-las para cima e para baixo;
  • Repita o exercício várias vezes.

3. Pernas e abdômen de aço

Escolha um nível adequado para o seu condicionamento. Adicione ou reduza a carga de exercícios, se necessário.

Nível 1:

  • Dobre o joelho;
  • Levante-o;
  • Sustente um pouco;
  • Retorne o pé ao chão;
  • Mude de perna;
  • Repita o exercício.

Nível 2:

  • Dobre o joelho;
  • Levante-o com força do chão;
  • Alongue a perna;
  • Dobre-a e retorne à posição inicial;
  • Repita várias vezes esse exercício e depois mude de perna.

Nível 3:

  • Alongue uma das pernas para formar um ângulo de 90º;
  • Mantenha essa posição;
  • Agora, mova seus pés para o torso e depois alongue-o;
  • Repita algumas vezes.

4. Volte a ser criança!

  • Endireite suas costas;
  • Coloque as mãos sobre a mesa;
  • Mantenha uma distância de um braço entre seu corpo e a mesa;
  • Agora, mova seu corpo usando seu núcleo para um lado;
  • Depois, mova-o para o outro lado;
  • Repita o movimento.

5. Um verdadeiro “forno” para a gordura abdominal

Primeiro exercício:

  • Apoie seus ombros nas costas de uma cadeira;
  • Dobre os joelhos;
  • Levante-os;
  • Faça o exercício de tesoura com os joelhos dobrados.

Segundo exercício:

  • Repita os passos anteriores;
  • Alongue as pernas uma depois da outra.

Terceiro exercício:

  • Dobre seus joelhos;
  • Levante-os;
  • Coloque seus joelhos juntos;
  • O exercício trabalha seus músculos abdominais.

6. Empurre e puxe

  • Coloque suas mãos sobre a mesa;
  • Empurre para trás até que seus braços estejam totalmente estendidos;
  • Seu torso deve estar tão baixo quanto seus braços;
  • Agora, puxe a mesa para si mesmo com os músculos abdominais;
  • Repita várias vezes o exercício.

7. O desafio do núcleo

  • Mantenha as costas retas;
  • Mantenha firmes os músculos abdominais;
  • Gire seu corpo para a direita enquanto dobra suas pernas com os joelhos na direção oposta;
  • Depois, vire para o outro lado (as pernas vão na direção oposta);
  • Repita o exercício.

8. Tesouras

  • Apoie-se nas costas da cadeira;
  • Coloque as mãos nos antebraços ou no assento da cadeira;
  • Alongue as pernas;
  • Coloque suas pernas uma sobre a outra por um pouco de tempo;
  • Mova a perna superior para a direita;
  • Simultaneamente, mova a perna de baixo para a esquerda;
  • Faça o exercício de maneira inversa;
  • Repita o movimento.

9. Alongamento do bocejo

  • Descanse no encosto de uma cadeira;
  • Coloque as mãos atrás da cabeça;
  • Agora, incline-se para trás para que sua barriga se alongue;
  • Volte à posição original;
  • Repita o exercício.

10. Barra imaginária

Exercício de nível 1:

  • Incline-se com as mãos no assento da cadeira atrás das costas;
  • Dobre e levante um dos joelhos para o lado;
  • Estique as pernas;
  • Retorne as pernas para a posição inicial;
  • Repita o movimento de esticar e dobrar a perna.

Exercício de nível 2:

  • Repita os 3 passos anteriores;
  • Levante o braço oposto à perna com a qual está trabalhando;
  • Agora, junte o braço e a perna no meio;
  • Repita o movimento.

Quanto tempo você passa sentado na frente do computador? Que exercício acrescentaria à sua rotina diária? Compartilhe nos comentários.

Ilustrado por: Marat Nugumanov y Alena Tsarkova exclusivo para Incrível.club

Comentários

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ai gente, quem em sã consciência faz essas coisas quando ta sentado na cadeira?

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