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10 dicas excelentes para adormecer mais rápido e acordar totalmente renovado

Você é daquelas pessoas que deitam na cama, olham para o teto e não conseguem pegar no sono? Dá voltas e voltas e acaba levantando? Dorme apenas algumas horas e depois fica acordado até ver o sol nascer?

O Incrível.club dá a você dez ótimas sugestões para conseguir adormecer mais rapidamente e descansar de verdade.

1. Evite ter televisor, tablets e celulares na região da cama. É muito difícil deixar o sono chegar quando você tem notificações do Facebook iluminando a tela do celular ou quando não consegue parar de assistir ao seu seriado favorito. Deixe os aparelhos longe de onde você dorme e desligue a TV.

2. Antes de dormir, agradeça. Muitas vezes, custamos a adormecer porque, em nossa cabeça, os problemas e os assuntos pendentes continuam rondando. Detenha os pensamentos negativos com uma boa dose de positivismo, fazendo uma lista mental de todas as coisas pelas quais você pode agradecer à vida.

3. Beba leite quente com mel. Receita certificada pelas vovós, o leite conta com nutrientes que ajudam o corpo a relaxar.

4. Não coma em excesso no jantar. Uma refeição rica em proteínas, gorduras e farináceos não permitirá que você durma bem. E pior: o sono não será reparador. Tente comer moderadamente à noite, assim, você dormirá mais tranquilamente. Veja aqui algumas ideias.

5. Faça exercícios. Em alguns casos, é possível que você não sinta sono por excesso de energia. Fazer um pouco de exercícios físicos antes de deitar deixará seu corpo cansado, recebendo os cobertores e travesseiros de braços abertos. Um dos mais recomendados é a natação, já que a água ajuda a relaxar.

6. Ouça mantras. Se a dificuldade em dormir persiste, procure uma playlist de mantras que ajudem a descansar. Mantras são poderosas mensagens capazes de fazer com que sua mente entre em modo tranquilo.

7. Encontre o clima ideal. Talvez o excesso de calor ou de frio estejam impedindo que você durma bem. Ajuste a temperatura do ambiente de descanso, e você irá passar a dormir como um bebê.

8. Tome um banho. Um banho com água morna antes de deitar faz com que o cansaço do dia vá embora pelo ralo. Caso não queira lavar o corpo inteiro, você pode molhar o rosto com água morna, fazendo com que a poluição da rua e as tensões desapareçam.

9. Use roupas confortáveis. Se você coloca roupas apertadas para dormir, acabará limitando os movimentos do corpo, dificultando a chegada rápida do sono. Use um pijama folgado ou mesmo durma pelado. A ciência afirma que este hábito é saudável.

10. Alongue! Se você teve um dia muito tenso, fazer alongamentos é uma ótima ideia para antes de dormir. A prática deixa qualquer um como novo. Tente com estes exercícios.

Bons sonhos!

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Imagem de capa Wikimedia Commons