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5 Alimentos para quem tem um trabalho sedentário

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Um estilo de vida sedentário, hábitos de alimentação pouco saudáveis e uma rotina baseada em uma cadeira e um computador cedo ou tarde acabam afetando a nossa saúde.

Para aliviar um pouco esses problemas, mostraremos alguns alimentos que deveriam ser incluídos na dieta. Além disso, é sempre importante conversar com seu médico ou procurar um nutricionista, para que a alimentação não simbolize apenas prazer, mas fonte de energia de que precisamos para encarar o dia a dia.

1. Para os olhos

Apesar dos avanços da tecnologia, o trabalho em frente ao computador faz mal para os olhos. Para protegê-los, é importante consumir alimentos que contenham aminoácidos ômega-3, luteína, zinco e vitaminas A, C e E.:

  • hortaliças de folha verde (saladas, espinafre, etc)
  • ovos
  • cítricos
  • nozes e sementes
  • Peixe gordo (salmão, atum, truta)

2. Para fortalecer a sua imunidade

Os escritórios são espaços fechados que se transformam em ambientes perfeitos para a proliferação de vírus e bactérias. Por isso é muito comum que todo o escritório fique doente ao mesmo tempo. Para lutar contra isso, existem algumas medidas básicas para proteger a sua saúde, que incluem dietas com alimentos que fortalecem a imunidade:

  • cítricos
  • pimentão vermelho
  • brócolis
  • alho
  • gengibre
  • kiwi
  • mamão

3. Para acelerar o metabolismo

Quanto mais acelerado o metabolismo, mais calorias queimamos. Para as pessoas que passam o dia sentadas, isso é especialmente importante. Esses alimentos ajudam a acelerar o metabolismo e a manter o peso em um nível ideal:

  • algas marinhas
  • café
  • chá
  • especiarias (gengibre e pimenta-caiena, por exemplo)
  • legumes
  • carne magra (frango, peito de peru)

4. Para o cérebro

A alimentação saudável não é apenas importante para a saúde física, mas também para a saúde do cérebro que, como sabemos, é a ferramenta principal de quem trabalha em escritório. Para isso, é importante o consumo desses alimentos:

  • peixe gordo (salmão, truta)
  • arandos azuis
  • nozes e sementes
  • alimentos ricos em fibra (aveia, pão integral, arroz integral)
  • chocolate amargo

5. Para os intestinos

De acordo com uma pesquisa norte-americana, o trabalho sedentário durante 10 ou mais anos aumenta em duas vezes o risco de surgimento de câncer de cólon.
Para prevenir, faça exercícios e siga uma dieta saudável que inclua os seguinte produtos:

  • brócolis
  • espinafres
  • cítricos
  • bagas
  • alimentos ricos em fibra (aveia, pão e arroz integral)

Ao mesmo tempo, especialistas recomendam reduzir o consumo de carne vermelha e processada, já que elas também aumentam o risgo de desenvolver câncer.

Imagem de capa depositphotos
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