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10 Truques que podem ajudar pessoas muito ocupadas a perder peso

As obrigações diárias, como levar as crianças à escola e atividades extracurriculares, entregar o relatório mensal no trabalho e lavar roupas, entre outras, tornam a tarefa de cozinhar de forma saudável e cuidar da nossa alimentação um pouco complicada. Saímos apressados e, às vezes, a fome chega em um momento inesperado. Então decidimos ir à loja da esquina para comprar qualquer coisa ou comer em um restaurante próximo para saciar aquela sensação, o que não apenas implica despesas extras, como faz com que nosso corpo receba muitas calorias a mais do que o necessário.

Incrível.club reuniu algumas dicas para as pessoas que vivem extremamente ocupadas, mas querem reduzir alguns tamanhos.

1. Guarde frutas e legumes picados na geladeira

Uma alternativa para evitar a compra de produtos não saudáveis ​​é ter comida pronta para comer o tempo todo. Pepinos, cenouras, morangos... você pode cortar frutas e legumes em quadrados, em tiras ou pedaços, para que possam ser comidos com sal e limão, ou servir como acompanhamento para qualquer refeição de sua escolha.

2. Se você não tiver tempo, compre frutas e legumes picados

Se você não tem tempo para picar frutas ou legumes, pode encontrar estes produtos cortados na maioria dos supermercados. Muitos incluem pequenas porções, para que você possa colocá-los em um recipiente que não ocupe muito espaço, e levar lanches saudáveis ​​para onde for.

3. Três palavras: leve sua lancheira

Se você passa a maior parte do tempo na rua, comprar uma lancheira térmica pode ser uma boa opção. A vantagem é que elas ajudam a preservar alimentos perecíveis por mais tempo, além de lhe dar a certeza de que você vai comer de forma muito mais higiênica e com as porções adequadas.

4. Cozinhe em grande quantidade e congele

Para muitos, é impossível dedicar tempo para cozinhar diariamente. Portanto, o ideal é passar um único dia da semana para preparar pratos em abundância. Recomenda-se que os alimentos sejam embalados em recipientes individuais para cada dia e congelados, de modo que, ao sair de casa, você só precise colocar um deles na lancheira. Ao contrário do que se acredita, a comida não perde nutrientes durante esse processo, e é perfeitamente conservada.

5. Evite certos alimentos enganosos

Quando estamos com pressa, costumamos ir à primeira loja de conveniência que encontramos no caminho para satisfazer nosso apetite. Optamos por barras de cereais, acreditando que consumiremos menos calorias do que ingerindo outros produtos não tão saudáveis, o que é falso. De acordo com um estudo, muitos deles têm alto teor de gorduras saturadas e açúcar, por isso é melhor escolher frutas.

6. Coma amêndoas de lanche

Em vez de escolher uma barra de cereais, considere amêndoas como uma alternativa para quando tiver fome entre as refeições. De acordo com um estudo, quando consumidas como lanches, elas ajudam a reduzir a sensação de vazio e proporcionam benefícios ao metabolismo, sem o risco de ganho de peso. Recomenda-se consumir aproximadamente 15 a 20 amêndoas por dia.

7. Congele frutas para preparar vitaminas

Muitas pessoas esquecem de tomar o café da manhã, ou simplesmente não o fazem porque estão com pressa nesse horário. No entanto, isso tem consequências ruins para a saúde e aumenta o risco de ganhar peso. Uma opção é preparar vitaminas com frutas congeladas. Só será necessário jogar alguns pedaços no liquidificador e acrescentar leite de coco ou de amêndoas.

8. Prepare uma jarra ou vários copos de uma infusão e guarde na geladeira

Beber água é a chave para perder peso, mas muitas pessoas não gostam por ela ser insípida, então preferem consumir um pouco de refrigerante, o que acaba adicionando calorias à ingestão diária de líquidos. Uma opção para evitar isso é preparar chá verde, de camomila ou suas próprias infusões. Ao preparar uma bebida em grandes quantidades, é menos provável que você opte por alguma opção com um alto teor calórico.

9. Embale porções individuais de salada com papel absorvente

Outra questão, que faz com que pessoas ocupadas consumam alimentos processados ​​e não saudáveis, ​​é que as verduras armazenadas na geladeira geralmente estragam em pouco tempo. Para evitar que isso ocorra e prolongar a sua validade, recomenda-se guardar salada ou legumes embrulhados em papel absorvente dentro de seus recipientes. Isso evitará o excesso de umidade e as verduras e os legumes serão conservados em boas condições por mais tempo.

10. Aproveite qualquer momento para se exercitar

Além de se alimentar de forma saudável, é necessário fazer atividade física. No entanto, o tempo limitado de pessoas muito ocupadas torna essa tarefa impossível. Portanto, aconselha-se aproveitar qualquer momento para se exercitar: subir as escadas do trabalho em vez de ir de elevador, usar as sacolas do supermercado como halteres para exercitar os braços, etc.

Quais os alimentos que você prefere comer quando está com pressa e quer cuidar da sua dieta? Conte para a gente na seção de comentários.

Imagem de capa Tsmiffy92 / Reddit
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