8 Sinais de que seu corpo precisa urgentemente de gordura
Como você vê os alimentos gordurosos? Muita gente evita todos eles por considerá-los prejudiciais e por levarem ao ganho de peso. Contudo, a falta de gorduras saudáveis no corpo provoca alguns problemas de saúde consideráveis. Os mais inofensivos têm a ver com a pele, mucosas, alterações na troca de calor e no senso de humor. Mas se a dieta pobre em gorduras durar muito tempo, podem surgir problemas no coração, fígado e na vesícula biliar.
O Incrível.club reuniu neste post alguns sintomas não tão evidentes que o corpo apresenta quando precisamos ingerir mais gorduras.
Que gorduras são consideradas boas para o corpo?
É preciso evitar os ácidos graxos saturados, ou seja, aqueles que se unem facilmente entre si (sobresaturados de carbono) e se depositam formando uma camada de gordura corporal. Nesse grupo, estão as carnes gordurosas, fast food, doces, margarina, óleos de palma e de coco.
Mas os ácidos graxos insaturados (ômega-3, ômega-6, ômega-9) têm um efeito positivo no nosso sistema endócrino e no metabolismo. A norma recomendada para uma pessoa saudável é de 50 a 80 gramas de gorduras por dia. Os alimentos ricos nessas substâncias devem ser incluídos diariamente em nossa dieta. Exemplos desses produtos são:
Agora, revelaremos como você pode se dar conta de que seu corpo está precisando de uma maior ingestão de gorduras.
1. Pele seca e problemas capilares
Descamação e irritação da pele, caspa, queda de cabelo: todos esses sintomas podem revelar que o corpo precisa de ácidos graxos. Não é à toa que essas substâncias são chamadas de “elementos da beleza”, já que a presença deles faz com que os cabelos fiquem mais brilhantes, as unhas, mais fortes e a pele, mais saudável.
As células da pele são protegidas por membranas compostas de ácidos graxos ômega-3 e ômega-6. São elas que dão elasticidade à pele e retêm a umidade. A falta dessas substâncias leva à diminuição das propriedades protetoras da pele, levando ao envelhecimento precoce.
O uso de cosméticos não vai adiantar para resolver a situação, já que esses produtos agem apenas nas camadas superficiais da pele e eliminam os sintomas, sem tratar as causas.
Produtos ideais para a pele: peixe, brócoli, óleos vegetais e frutos secos.
2. Sentir frio com frequência
Você sente frio mesmo quando a temperatura dentro ou fora de casa está confortável? Isso indica uma alteração na troca de calor, o que pode indicar uma deficiência de gorduras, já que existe uma relação direta entre o nível de gorduras e a capacidade do corpo de reter o calor. Para melhorar a situação, acrescente a sua dieta mais abacate, abóbora ao forno, azeite e frutos secos.
3. Cansaço frequente
As gorduras saudáveis reduzem o ritmo da absorção de carboidratos, prevenindo alterações no nível de açúcar no sangue, permitindo que o corpo funcione corretamente. Além disso, para produzir energia, o corpo precisa justamente de gorduras. Se elas estiveram faltando em sua dieta, após o consumo de carboidratos simples você poderá sentir uma intensa e repentina fadiga, assim como alguma sonolência.
Alimentos ideais para se sentir bem: frutos secos, queijos, ovos.
4. Frequentes alterações de humor
Os ácidos graxos poliinsaturados ajudam a combater o estresse, já que aumentam o nível de serotonina (hormônio da felicidade e do prazer).
Para o sistema nervoso, os ácidos graxos ômega-3 são como “medicamentos”. Por isso, para manter um bom ânimo, inclua em sua dieta frutos secos, peixes oleosos e sementes de linhaça.
5. Dificuldade de perder peso
Comer gordura e perder peso parecem incompatíveis, não é? Na verdade, nutricionistas sabem que a perda de peso ocorre de maneira mais eficaz quando a ingestão de carboidratos simples é reduzida, enquanto se aumenta o consumo de gorduras saudáveis. Experimente esse método sobretudo se seu peso tiver estabilizado após um período em queda.
6. Sentir fome o tempo todo
Caso sinta fome o tempo todo, é porque o problema da falta de gorduras está se manifestando. Quando isso se torna um problema crônico, a pessoa tende a sentir fome mesmo depois de uma boa e farta refeição.
Curiosamente, as gorduras saudáveis têm um efeito bem diferente no processo de saciedade. Para suprimir de maneira rápida e prolongada a sensação de fome, aposte em peixes de água fria (salmão, atum e sardinha), tofu, queijo de cabra e nozes. Abacate. legumes e óleos vegetais são menos eficientes nesses casos.
7. Dificuldades de concentração
Aos poucos, uma quantidade escassa de gorduras provoca uma alteração no funcionamento do cérebro: a memória e o pensamento são afetados, e a pessoa fica com dificuldades para se concentrar. Níveis corretos de ácidos insaturados permitem uma melhora no funcionamento do sistema nervoso. As terminações nervosas começam a transmitir os sinais mais rapidamente, fazendo com que mais informações cheguem ao cérebro.
Os ácidos graxos ômega-3 estimulam muito a atividade mental. Por isso, seus melhores aliados serão salmão, atum, linhaça, feijão e frutos do mar.
8. Síndrome do olho seco
Sensações desagradáveis, ressecamento e vermelhidão nos olhos: esses são sintomas que os oftalmologistas definem como síndrome do olho seco. Mas o problema surge não apenas por passar muito tempo diante do computador ou pelo ar seco característico do inverno, mas também pela falta de gorduras na dieta.
Os ácidos graxos influenciam na produção da película lacrimal, que protege e hidrata o olho. Sua ausência leva à diminuição da umidificação natural. Pessoas que usam lentes de contato sofrem ainda mais com o problema.
Os melhores produtos para a saúde ocular são frutas vermelhas, peixes oleosos, abóbora, frutos do mar, brócoli e espinafre.
Você costuma acompanhar o nível de gordura saudável em seu corpo? Comente!
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