7 Passos simples para se livrar das gorduras extras e melhorar a saúde

Você é uma dessas pessoas que costumam prometer a si mesmas que vão começar a cuidar do corpo “amanhã”? Então, se estava esperando por um sinal ou uma motivação para se livrar de suas gordurinhas extras, chegou o momento.

O Incrível.club encontrou a melhor maneira para acabar com as gorduras extras e alguns problemas de saúde ao mesmo tempo. Há também um bônus no final do post.

Mas lembre-se: sempre procure um médico ou um especialista antes de praticar exercício e mudar sua dieta.

1. Comece a mudar seu estilo de vida aos poucos

Você deve entender que o treinamento físico não é suficiente para tornar seu corpo perfeito. O melhor é procurar uma combinação de estilo de vida saudável e práticas de exercícios. Ao fazer mudanças em seus hábitos diários ruins, você conseguirá se livrar facilmente de suas gordurinhas, mas também de muitos outros problemas de saúde.

Antes de mais nada, analise sua dieta. Você não deve passar fome, mas consumir uma refeição adequada com um mínimo de gorduras não saudáveis. E não se esqueça de beber muita água! Isso é muito importante.

2. Aumente sua ingestão de proteína

Comece a adicionar proteínas de alta qualidade à sua dieta se você não consome a quantidade suficiente. Isso o ajudará a perder gordura e a saciar a fome por mais tempo.

3. Estabeleça uma rotina de exercícios aeróbicos

Os exercícios cardiovasculares são essenciais para reduzir a gordura corporal. Por isso, adote uma rotina diária (ou a cada dois dias) de exercícios aeróbicos — caminhada, corrida, bicicleta, natação ou dança, por exemplo. Além disso, o ideal seria ter um personal trainer para aconselhá-lo sobre o programa de exercícios mais adequado para seu corpo.

Você pode começar, por exemplo, com 30 minutos de corrida (ou mesmo caminhada) a cada dois dias e, em seguida, aumentar esse tempo pouco a pouco.

4. Reduza o consumo de álcool

O álcool e a prática de esportes são incompatíveis. Se tiver de treinar no dia seguinte, é melhor pensar duas vezes antes de beber. Primeiro, será uma carga adicional para o seu coração. Segundo, causará a sensação de fome, mesmo que não esteja realmente com fome.

5. Um novo jeito de fazer abdominais

As torções russas podem ser eficazes, porque são mais intensas do que os abdominais comuns.

Sente-se no chão com os joelhos flexionados. Use um peso ou uma bola para aumentar a carga enquanto torce o tronco de um lado para o outro.

6. Prancha aeróbica lateral

Apoie-se de lado com o cotovelo, quadril e pernas no chão. Mantendo as pernas estáveis, comece a levantar o tronco. Então, lentamente mova seu corpo para baixo. Faça a quantidade escolhida de repetições e repita para o outro lado.

É importante manter o corpo reto.

7. Faça abdominais torcidos

Deite-se de costas com as pernas esticadas e as mãos atrás da cabeça, não fechadas. Comece levantando os ombros e a parte superior das costas do chão. Mova o cotovelo direito em direção ao joelho esquerdo e alterne os lados

Você deve fazer esse exercício no ritmo mais forte que conseguir.

Bônus: exemplos de gente que conseguiu aumentar a massa muscular e perder gordura

Para você, é fácil manter a forma? Conte-nos como faz isso nos comentários abaixo.

Ou conhece alguém que perdeu muito peso? Que tal compartilhar as fotos conosco?