7 Aparelhos de exercícios que podem prejudicar mais que ajudar

De alguns anos para cá, a indústria esportiva vem nos oferecendo inúmeras máquinas para treino, para serem usadas em casa ou na academia. Tanto os modelos mais modernos quanto os clássicos fazem sucesso entre os adeptos sobretudo da musculação. Porém, especialistas estão sempre alertando que os aparelhos multifuncionais nem sempre são tão benéficos para nossa saúde.

O Incrível.club assumiu o desafio de listar os equipamentos mais perigosos (e às vezes inúteis). Os especialistas afirmam que é melhor se manter longe deles.

1. Máquina Smith

Por que é perigoso: a trajetória fixa da barra com o peso faz com que as articulações se movimentem de uma maneira totalmente incômoda para suas capacidades. Por isso, ao usar esse aparelho, você coloca não apenas as articulações do corpo em risco, mas pode causar traumas em músculos grandes e pequenos.

Dica: os agachamentos, supino e desenvolvimento de ombros podem ser feitos sem máquinas, com uso de halteres ou barras. E é sempre possível adaptar a execução de forma a não forçar o corpo.

2. Leg press

Por que é perigoso: suas pernas são fortes o suficiente para aguentar diariamente o peso do corpo. Por isso, o peso colocado no aparelho precisa ser maior que o do corpo, para garantir uma resistência suficiente. Mas com isso, a carga é direcionada à parte baixa das costas, e você corre o risco de ganhar uma hérnia de disco. Sem falar que, fazendo esse tipo de movimento, não é usado nenhum músculo estabilizador das coxas, glúteos, ombros e quadril. Por isso, o uso dessa máquina não apenas é perigoso, mas também pouco eficiente.

Dica: substitua o uso da máquina por agachamentos livres com halteres. A pressão nas costas é diminuída graças ao posicionamento da carga nas mãos. Além disso, os halteres fazem com que você mantenha uma determinada posição acionando uma grande quantidade de músculos ao mesmo tempo. Às vezes, um peso menor pode nos fazer queimar mais calorias.

3. Pulley costas

Por que é perigoso: esse exercício costuma ser especialmente traumático para o corpo. Ele pode provocar uma sobrecarga na cápsula articular do ombro, levando a uma ruptura do músculo do manguito rotador.

Dica: experimente fazer barras invertidas. Elas ajudam a fortalecer os músculos dos ombros, costas, pernas e mãos. Você pode ainda complementar esses exercícios colocando as mãos diante do corpo, para uma segurança extra.

4. Cadeira flexora

Por que é perigoso: como a carga afeta principalmente as panturrilhas, o aparelho pode levar a um entorse nas articulações nos joelhos, provocando um desgaste muito mais rápido, além de dor. Além disso, a máquina faz o corpo realizar um momento que praticamente não tem uso na vida cotidiana.

Dica: exercícios de step num banco fazem com que os quadríceps sejam ativados de uma maneira muito mais eficaz do que qualquer máquina, além de beneficiar também glúteos e panturrilhas. Quando um grande número de músculos entra em funcionamento, os joelhos não se desgastam; muito pelo contrário: se fortalecem.

5. Supino inclinado na máquina

Por que é perigoso: além de exigir uma posição que não é totalmente confortável para o corpo, esse aparelho pode provocar uma assimetria muscular. Caso um lado do seu corpo seja mais forte que o outro, ele automaticamente acabará assumindo a maior parte do trabalho, se fortalecendo mais rapidamente que o lado menos forte.

Dica: prefira as boas e velhas flexões de braço. Elas distribuem o peso nas mãos de forma igualitária, pois do contrário, você se inclinaria para um dos lados e não conseguiria realizar o exercício. Sem falar que as flexões trabalham os músculos centrais, encarregados da estabilidade e do equilíbrio.

6. Abdução de pernas

Por que é perigoso: além de esta máquina promover a execução de movimentos que não realizamos na vida cotidiana, provoca uma sobrecarga desnecessária na banda iliotibial, tendão que conecta vários músculos na superfície lateral do músculo. Por isso, o uso desse aparelho representa um risco de deslocar a articulação do joelho.

Dica: tente fazer flexões unilaterais de perna. Esse exercício envolve os músculos internos e externos da superfície da coxa, além dos músculos responsáveis pela estabilização.

7. Elevação de calcanhar na máquina

Por que é perigoso: ainda que a ideia seja levantar peso com a ajuda da panturrilha, o mecanismo do aparelho faz com que a tensão principal recaia sobre a coluna vertebral. Com isso, dores nas costas são praticamente garantidas.

Dica: faça o exercício usando apenas o peso do próprio corpo. Com isso, você irá trabalhar também os pequenos músculos estabilizadores da perna. Se achar que o peso não é suficiente, faça o exercício com uma perna de cada vez.