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7 Maneiras de prevenir a obesidade infantil

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Muitos pais têm dúvidas sobre como alimentar os seus filhos corretamente sem precisar impor muitas restrições e, ao mesmo tempo, não dar liberdade demais. Encontrar esse equilíbrio nem sempre é fácil, principalmente quando a criança gosta de doces. A obesidade tem se tornado cada vez mais comum nos últimos anos porque muitos jovens trocaram as brincadeiras e os jogos ao ar livre pelos aparelhos tecnológicos. Mas existem muitas maneiras de prevenir a obesidade, e algumas delas são mais fáceis de implementar do que você imagina.

Hoje, o Incrível.club quer compartilhar com você alguns conselhos úteis e fáceis que ajudam a evitar a obesidade infantil.

1. Preparar pratos mais nutritivos

Comer demais é, obviamente, uma das principais causas da obesidade em crianças. Todas as calorias que não são gastas acabam armazenadas no corpo e se tranformam em gordura. Essa situação pode levar ao desenvolvimento de diabetes tipo 2, pressão arterial elevada e até mesmo problemas hormonais de crescimento.

Nesse sentido, é importante que os pais adotem uma dieta variada, com verduras, proteínas e carboidratos saudáveis, e evitem as gorduras saturadas e as frituras. Dessa forma, a criança pode comer muito, mas apenas alimentos saudáveis.

2. Ensinar a comer devagar

Comer pausadamente é muito importante e é algo que os adultos devem mostrar aos filhos. Ninguém precisa devorar o que há no prato; o importante é saborear a comida com tranquilidade. Isso melhora a digestão e a hidratação e dá tempo para que a criança se sinta satisfeita com o que já comeu. Quando comemos com pressa tendemos a comer mais calorias do que podemos gastar, o que costuma levar ao aumento de peso.

3. Explicar que só devemos comer quando sentimos fome

Segundo alguns nutricionistas, 4 refeições por dia é um bom número. Ainda assim, na dieta das crianças é importante incluir mais 2 sanduíches naturais. O ideal é perguntar ao pediatra o que ele recomenda para que a criança cresça com força e saudável.

Mas também é fundamental que os pequenos aprendam a importância de respeitar a rotina da alimentação. Comer fora de hora é uma das causas mais comuns da obesidade, por isso é importante fixar os horários, principalmente para evitar que a criança coma gorduras que o corpo não precisa e não consegue queimar.

4. Inventar atividades físicas divertidas

Vivemos em um mundo onde a tecnologia está ao alcance de todos, inclusive das crianças. Por isso, é muito importante que os pais sempre estimulem a realização de atividades físicas. O ideal é que as crianças brinquem ao ar livre, com amigos, com os irmãos e com os próprios pais. Existem muitos jogos que você pode propor ao seu filho, mas esconde-esconde e pega-pega costumam ser os mais clássicos e os mais divertidos. O importante é que você pense em como deixar o jogo mais entretido, para que a criança não se sinta obrigada a participar e possa se divertir.

5. Calcular a quantidade de açúcar consumido

Balas, chocolates, doces, todos esses alimentos são pouco nutritivos e sua quantidade de açúcar prejudica muito a saúde. Os produtos usados nesses alimentos possuem calorias vazias, ou seja, com um valor calórico muito alto e sem as vitaminas, as proteínas e os minerais que o corpo precisa.

Por isso, é importante que os pais limitem a quantidade de doces. Eles podem ser liberados em ocasiões especiais, por exemplo em aniversários.

6. Acrescentar mais frutas e verduras na dieta

Diferente da maioria dos doces, as frutas têm boas calorias e são muito nutritivas e essenciais para as crianças. Acrescentar frutas e verduras na dieta desde cedo é uma boa maneira de acostumar a criança. Dessa forma, a adolescência e a vida adulta serão muito mais saudáveis. É, portanto, muito importante que os pais acrescentem verduras no almoço e no jantar, além de servir frutas como sobremesa. Deixe os doces para as ocasiões especiais.

7. Incentivar as conversas durante as refeições

O momento da refeição deve ser pensado como uma ocasião especial para conversar com os seus filhos. É importante que as crianças entendam que a refeição é um bom momento para estar em família e contar tudo o que cada um fez naquele dia. Isso faz com que elas comam mais devagar e aproveitem o momento.

Você já conhecia essas recomendações? Conhece outras maneiras de fazer uma criança seguir uma dieta saudável? Conte nos comentários.

Ilustrador Sergey Raskovalov exclusivo para Incrível.club
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