Saiba quais são, segundo uma pesquisa, os exercícios que funcionam para controlar seu peso (e os que não funcionam)

Não dá para escapar: a genética possui uma influência maior em nossa forma física que o comportamento (prática de exercícios ou dietas, por exemplo). A informação é de uma pesquisa publicada na conceituada revista Nature, em 2015.

Isso, no entanto, não significa, de maneira alguma, que você deva ficar esparramado no sofá com um saco de batatas fritas nas mãos lamentando a má sorte que teve na “loteria do DNA”. Os genes são fundamentais na tendência de ganhar peso e armazenar gordura, mas a alimentação e a prática de atividade física ainda são super importantes. Nesse sentido, um novo trabalho, realizado pela Universidade de Taiwan e compilado pela revista PLOS Genetics, revelou quais exercícios são eficazes e quais não são para não ganhar peso, mesmo com uma eventual predisposição hereditária.

Para evitar que você aposta todas as suas fichas na atividade errada, o Incrível.club resumiu as descobertas mais relevantes da pesquisa, que considerou 18 tipos de atividades e foi realizada considerando nada menos que 18 mil pessoas com idades entre 30 e 70 anos.

Exercícios que funcionam

6. Ioga

A disciplina física e mental dessa atividade originária da Índia foi uma das surpresas da lista. O estudo científico mostrou que sua prática habitual atenua os efeitos dos genes sobre a obesidade. Mais do que tudo, a pesquisa destacou seu valor como um exercício complementar às demais atividades que fazem parte da lista.

5. Caminhada

Caminhar é um dos exercícios aeróbicos mais praticados no mundo, pois não requer nenhum equipamento ou habilidade e pode ser praticado a qualquer hora e em qualquer lugar. A pesquisa da Universidade de Taiwan ratifica o que vários especialistas dizem: essa atividade é eficaz para reduzir o Índice de Massa Corporal (IMC, calculado dividindo o peso em quilos pelo quadrado da estatura em metros), além de acelerar o metabolismo. O que é preciso ser levado em consideração é que as caminhadas devem ser feitas de forma regular e com constância.

4. Marcha atlética

A marcha atlética é uma boa opção para quem domina a caminhada e deseja aumentar a intensidade do exercício. É uma modalidade que requer disciplina. A ideia é andar o mais rápido possível, sem perder o contato com o solo em nenhum momento. A manutenção do ritmo requer uma grande capacidade física. Talvez por isso, essa seja uma atividade super eficaz na queima de gordura.

3. Danças de salão

As danças, em geral, também são eficientes para controlar o peso — mesmo que você seja uma pessoa que lute contra a já mencionada tendência genética a engordar. Os cientistas de Taiwan investigaram os estilos que se enquadram no chamado padrão internacional de danças de salão: valsa, foxtrote, tango e quickstep. Estilos latinos como samba, merengue, rumba, chachachá ou pasodoble não foram avaliados, mas temos certeza de que se enquadram nessa lista, pois exigem uma boa dose de movimentação.

2. Trekking, trilhas e subidas de montanhas

As caminhadas em montanhas e serras e as escaladas (uma modalidade um pouco diferente), são atividades completas para reduzir o já mencionado IMC e, assim, combater os efeitos da genética. Para quem vive em locais não tão próximos de montanhas, é possível encontrar grupos de excursões e se informar com pessoas que já conhecem o assunto. Você pode fazer trilhas leves (tanto técnica quanto fisicamente), moderadas ou mais longas e íngremes, essas indicadas para aqueles que já possuem mais experiência. Há, ainda, a escalada em rocha, que exige equipamentos específicos e guias especializados.

1. Corrida

Correr devagar é a melhor maneira de combater a tendência genética à obesidade. Esse é o único exercício que demonstrou eficácia na melhoria das cinco variáveis que o estudo adotou para medir os resultados: IMC, percentual de gordura corporal, circunferência da cintura, circunferência do quadril e razão entre a cintura e o quadril. Só que, para obter resultados, é importante praticar a corrida regularmente. Ou seja, pelo menos três vezes por semana durante ao menos 30 minutos.

Exercícios que não são capazes de deter o efeito dos genes

1. Ciclismo

Andar de bicicleta é uma prática muito útil para fortalecer os músculos das pernas e do quadril. No entanto, de acordo com a pesquisa, não é um antídoto contra os efeitos genéticos da obesidade, pois geralmente requer um gasto energético menor do que os seis exercícios que se mostraram eficazes. No mesmo grupo e pelas mesmas razões, foram incluídos o alongamento e o qigong, uma modalidade chinesa ligada à respiração e ao exercício físico.

2. Natação

A natação é benéfica para a saúde, tanto física como psiquicamente, e é considerada completa para trabalhar a mente e o corpo. No entanto, a pesquisa apontou que essa atividade, como todas as realizadas em água fria, estimula especialmente o apetite e a ingestão de alimentos, o que pode prejudicar as pessoas com predisposição hereditária para ganhar peso.

Os exercícios que apresentaram resultados inconclusivos

• Musculação
• Badminton

• Tênis de mesa

• Basquete

• Tênis

A amostra estatística das pessoas que praticavam esses esportes era tão pequena que não produziu um resultado conclusivo sobre sua eficácia. “Uma pesquisa mais aprofundada sobre esses cinco exercícios será interessante”, disseram os responsáveis pelo estudo.

Que exercício você pratica ou costumava praticar? Ele proporciona os resultados desejados? Qual gostaria de começar? Conte para a gente na seção de comentários.