10 Benefícios do hábito de comer kiwi todos os dias para melhorar sua saúde

Delicioso e cheio de nutrientes, o kiwi se diferencia de outras frutas por seu formato e sua textura. Ele pode ser consumido em saladas, shakes, sorvetes e em inúmeras sobremesas. O kiwi é oriundo da China, e foi popularizado a partir de sua introdução na Nova Zelândia, quando se tornou uma das frutas exóticas mais populares do mundo.

Nós, do Incrível.club, adoramos compartilhar com você dicas para uma vida mais saudável. E justamente por isso, preparamos uma lista dos benefícios que o consumo frequente de kiwi pode trazer ao seu corpo.

1. Reforça suas defesas

Um dos maiores benefícios proporcionados pelo consumo do kiwi é percebido por nosso sistema imunológico, graças ao alto teor de vitaminas e minerais da fruta. É algo que mantém nossas defesas ativas e preparadas para cuidar do nosso corpo diante de qualquer elemento estranho, capaz de colocar nossa saúde em risco. De acordo com um estudo da Universidade de Cambridge, o kiwi possui nutrientes que contribuem para a reparação do nosso DNA.

2. Combate a hipertensão

A saúde do coração e do sistema circulatório de maneira geral também podem melhorar graças aos antioxidantes presentes no kiwi. Um estudo publicado no Diário da Hipertensão Humana mostrou que o consumo do alimento gera melhoras consideráveis na pressão arterial, quando sofre alterações causadas pelo tabagismo. Os voluntários da pesquisa eram fumantes e consumiram três kiwis por dia durante determinado tempo. Todos eles apresentaram melhoras na pressão sanguínea, já que a fruta reduz o nível de triglicérides no sangue.

3. Ajuda contra a prisão de ventre

Comer kiwi em sua forma natural pela manhã ou durante a tarde pode ajudar no funcionamento do intestino, já que a fruta é rica em fibras, que facilitam a digestão e combatem a sensação de peso no abdômen. A Universidade de Massey, na Nova Zelândia, realizou uma pesquisa a respeito dos benefícios do kiwi para o sistema digestivo humano, e entre eles está o alívio em casos de prisão de ventre.

4. Evita a retenção de líquidos

Por conta do seu alto teor de minerais, o kiwi pode ser um grande aliado para quem quer perder aqueles quilinhos a mais. Aliado a essa propriedade, um estudo da Universidade de Agricultura de Bihar, na Índia, revelou que o consumo da fruta permite a recuperação dos minerais perdidos durante a prática de exercícios. Além disso, ele ajuda a evitar a retenção de líquidos, que em boa parte dos casos é responsável pelo aumento de peso.

5. Previne o surgimento de rugas

Não é só de fibras e vitaminas que é feito o kiwi. A fruta é rica também em polissacarídeos, que ajudam na regeneração e na divisão celular. Sem falar no alto teor de colágeno, substância excelente para a saúde e para a elasticidade da pele. O resultado é a prevenção do surgimento de rugas decorrentes do envelhecimento. A fruta possui ainda propriedades antioxidantes.

6. Protege os olhos contra os raios UV

Geralmente, as pessoas reduzem o cuidado com a visão apenas ao uso de óculos ou lentes de contato para enxergarem melhor, ignorando o fato de que é possível favorecer os olhos a partir da dieta. O kiwi é rico em fitoquímicos como a luteína, substância responsável por proteger as membranas dos raios ultravioleta. Assim, o consumo regular da fruta evita a presbiopia e o comprometimento da visão em decorrência da exposição constante a luzes prejudiciais.

7. Melhora a saúde dos ossos

Uma das substâncias com maior concentração no kiwi é a vitamina C, essencial para a prevenção de diversas doenças, como as que afetam a estrutura óssea. A ingestão frequente da fruta preserva a força do tecido dos ossos no decorrer dos anos, evitando possíveis lesões e acelerando sua recuperação nos casos de danos já existentes. Especialistas do Instituto de Saúde e Nutrição Toyama, no Japão, realizaram uma pesquisa que constatou os efeitos do kiwi na densidade óssea também devido ao elevado teor de magnésio e vitamina K.

8. Reduz o estresse

Os efeitos antioxidantes do kiwi também interferem no nível de estresse. O consumo de um ou dois pedaços da fruta por dia pode estimular o bom humor, conforme revelado por um estudo realizado com homens adultos, para os quais foi indicada uma dieta rica em antioxidantes e vitamina C. Todos eles estavam em situações de muito estresse, e apresentaram melhoras consideráveis em seu comportamento. A pesquisa foi realizada na Nova Zelândia, sob coordenação da Universidade de Otago.

9. Ajuda a evitar a anemia

Aliado a uma dieta rica em ferro, o kiwi pode ser fundamental no tratamento contra anemia. Incluir a fruta em seu café da manhã pode proporcionar mudanças positivas nos níveis de ferro no sangue, até que eles atinjam o equilíbrio saudável para o corpo. Um estudo com 16 semanas de duração e realizado com um grupo de mulheres por especialistas da Universidade de Massey, Nova Zelândia, comprovou que o kiwi ajuda na estabilização dos índices de ferro.

10. Cuida dos cabelos

A ingestão regular da fruta tem ainda outras propriedades que atuam no crescimento dos cabelos. Isso ocorre porque o kiwi é rico em vitamina E, que ajuda na regeneração dos tecidos capilares, incluindo cabelos e unhas. Ou seja, se quiser exibir madeixas belas e saudáveis por aí, não deixe de incluir kiwi em sua dieta diária.

Qual sua forma favorita de comer kiwi? Conhece outras frutas que proporcionam tantos benefícios para o corpo humano? Comente!