Os alimentos que dão sono

Não são apenas o cansaço ou o amor que você sente pela sua cama que te dão vontade de dormir. Comer também costuma dar muito sono. Mas não são todos os alimentos que provocam essa sensação. Hoje, trazemos nove alimentos que podem dar muito sono.

Produtos lácteos

A combinação de triptofano e cálcio ajuda o cérebro a assimilar este aminoácido. O efeito mais relaxado vem dos queijos que contêm mais cálcio. Se você comer queijo com torradas salgadas, o sono será ainda maior, em função da presença de carboidratos.

Fonte: ehealthme

Amêndoa

Amêndoas contêm muito triptofano, aminoácido que fomenta a produção de melatonina, o hormônio do sono. Além disso, as amêndoas contêm muito magnésio, que relaxa os músculos e também dá sono.

Fonte: NCBI,NCBI

Banana

O açúcar contido na banana faz com que o triptofano fique mais acessível ao cérebro. Além disso, o potássio e o magnésio também têm um papel nessa história. Estas substâncias relaxam os músculos e causam sonolência.

Fonte: livestrong

Nozes

As nozes, assim como as amêndoas, também contêm triptofano. Além disso, elas têm melatonina. Pesquisas recentes indicam que o consumo de nozes aumenta o nível deste hormônio no sangue, podendo causar sono.

Fonte: NCBI

Cereja

A cereja aumenta o nível de melatonina. Em pouca quantidade, o efeito não é muito forte. Se você tomar um suco de cereja, a sensação será mais perceptível.

Fonte: medicalxpress

Chá de camomila

A camomila contém glicina, um aminoácido que possui um leve efeito sedativo, relaxando músculos e sistema nervoso. Portanto, após tomar um chá de camomila, tente relaxar e esqueça os problemas e assuntos muito urgentes por algumas horas.

Fonte: NCBI

Sementes de abóbora

Além do triptofano, as sementes de abóbora contêm muito zinco e magnésio. Estes elementos relaxam os músculos e o sistema nervoso, causando um pouco de sono.

Fonte: sleeprate

Aveia

A aveia contém tanto triptofano como vitamina B, que relaxa o sistema nervoso. Além disso, tem magnésio e cálcio. Portanto, se não quiser ficar bocejando após o café da manhã, tente não acrescentar leite, banana ou amêndoas à aveia.

Fonte: whfoods

Arroz branco

O arroz branco tem um índice glicêmico alto, o que também pode causar sonolência, ainda que não imediatamente, mas 3 ou 4 horas depois.

Fonte: ajcn.nutrition

Peixes gordurosos

Os ácidos contidos no salmão, no atum ou em outros tipos de peixes intensificam a produção de melatonina. Os mesmos ácidos reduzem o nível de hormônio do estresse no sangue, aumentando a vontade de tirar um cochilo.